দিনাজপুরনিউজ২৪ ডটকমের ব্লগসাইটে আপনাকে স্বাগতম!

স্বাস্থ্য কথা

প্রকাশঃ ১৬ অক্টোবর, ২০১৮

স্বাস্থ্য কথা

ঘরোয়া ব্যায়ামে সিক্স প্যাক

হলিউড-বলিউড বা ৠাম্পের মডেলদের দেখে তাদের মতো সুঠাম দেহ পেতে চান তরুণরা। তবে শুধু খাওয়া কন্ট্রোল আর আধাঘণ্টা হালকা ব্যায়ামে সুস্থ থাকলেও স্বপ্নের ফিগার পাওয়া সম্ভব নয়। আকর্ষণীয় সিক্স প্যাক ফিগারের জন্য প্রয়োজন বিশেষ ব্যায়াম।

জিমে গিয়ে ব্যায়াম করে কাঙ্ক্ষিত ফিগার করার সময় বা সুযোগ না পেলে ঘরেই নিয়মিত চর্চা করুন নিচের ব্যায়ামগুলো।

•    খেলোয়াড়দের ফিটনেস অনেক জরুরি। তাদের মতোই একটি বল মাথাও ওপরে তুলে ধরে, নিচের দিকে মাটিতে নিক্ষেপ করুন। দুই হাতেই এটা প্রতিদিন ১০ বার করে করুন।

•    ছাদে বা বারান্দায় একটি ছোট গোলবারের মতো বার তৈরি করে নিন। এটার ওপর ঝুলে থেকে আপনার হাঁটুগুলো ডানে-বায়ে নাড়াচাড়া করতে পারেন। প্রতিদিন ২০ বার।


•    হাঁটু গেড়ে মেঝেতে বসুন, শরীর সামনের দিকে নিয়ে যান। ধীরে ধীরে মাথা মেঝেতে ঠেকিয়ে ১০ পর্যন্ত গুনুন এবার উঠে আসুন। এভাবে প্রতিদিন ১০ বার করুন।  

•    মেঝেতে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই পা একেসঙ্গে সোজা রেখে ওপরের দিকে তুলুন। এবার ডানদিকের মেঝের কাছাকাছি আনার চেষ্টা করুন। একইভাবে বাদিকের মেঝের কাছেও নিন।  ১০ বার করতে হবে।

কোনো ব্যায়াম করার সময় যদি বেশি কষ্ট অনুভব করেন, তাহলে সঙ্গে সঙ্গে ব্যায়াম বন্ধ করে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

ব্লগার Najmun Nahar Nipa এর অন্যান্য পোস্টঃ
আপনার পছন্দের তালিকায় আরও থাকতে পারেঃ
0 মন্তব্য
আপনার মতামত দিন
বাংলা বর্ণমালার চতুর্থতম বর্ণ কোনটিঃ
Hit enter to search or ESC to close
হ্যালো, আমার নাম

Najmun Nahar Nipa

Graphics Designer